우울증 극복 방법

오늘은 우울증 극복방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

                              

 

 

1. 우울증 인정하기

현재 자신이 우울증이 있다는 것을 스스로 인정해야 한다. 문제를 인정해야 극복하기도 치료하기도 쉽기 때문이다. 우울증이라고 인정하지 못하고 피하기만 한다면 결코 극복도 치료도 할 수 없다. 당장 우울함만을 없애기 위해서 술을 마시는 것은 지금 당장 우울감을 피할 수는 있지만 근본적인 치료는 될 수 없다.

 

2. 주변인들과 대화하기

가족이나 친구 등 주변 사람들과 마음을 터놓고 대화를 많이 하는 것이 좋다. 혼자서 고민하는 시간을 줄이고 대화를 하며 자신의 감정을 표현한다. 또한 주변인들에게 자신이 우울증이  있다는 것을 얘기를 하고 대화를 하는 것도 좋은데 대화가 잘 통하고 이야기를 잘 들어주는 사람과 대화를 많이 하는 것이 좋다. 

 

3. 햇빛 받으며 산책하기

보통 우울증이 있는 사람들은 집 밖으로 나오기를 싫어하고 방에 혼자 있기를 좋아하는데 가볍게 산책을 하며 햇볕을 20분~30분 정도 쬐는 것이 좋다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 생체리듬을 정상적으로 만들어주고 기분 좋은 호르몬을 만들어 준다고 한다. 사람이 많은 곳보다 공원이나 낮은 산처럼 자연을 가까이할 수 있는 곳에서 산책을 한다면 마음이 안정되고 평화로워진다고 한다. 

 

4. 환경 바꿔보기

우울증이 있다면 모든 일을 귀찮아하기 때문에 일을 벌리는 것은 좋지 않다. 간단하게 집이나 방의 가구 배치를 바꾸어 보거나 화분 등 간단한 소품을 이용해 인테리어를 바꿔 분위기를 바꿔보는 것도 좋다. 또는 머리, 옷 스타일 등을 바꿔보거나 평소와는 다른 색다른 기분을 느낄 수 있는 것이 좋은데 평소에 가본 적 없는 길로 산책을 가거나 한번도 가보지 않은 장소나 가게를 찾아서 여기저기 가보는 것도 새로운 활력을 느낄 수 있다.
 

5. 간단한 일 계획하기

우울증 증상 중 하나는 무기력증인데 이를 극복하기 위해서 자신이 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 나눠보고 할 수 있는 일 중에서 간단한 일부터 한두개 정도를 정해 그 목표를 이룰 수 있도록 노력한다. 작

은 일을 목표로 세워 이룬다면 성취감을 느끼며 좀더 자신감을 가질 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 운동하기

규칙적인 운동을 하는 것이 좋을테지만 처음부터 무리한 계획을 세우면 목표를 이루지 못했을 때 또 자책을 하며 상실감에 빠지게 된다. 처음에는 일주일에 한 두번 정도로 하다가 운동에 적응이 되면 일주일 운동횟수와 시간을 조금씩 늘려가면 좋을 것 같다. 규칙적인 운동은 몸과 마음을 건강하게 해 준다.

 

 

7. 바쁘게 생활하기

옛날 어른들은 속상한 일이나 스트레스를 받으면 집안에 있는 그릇을 모두 꺼내어 씻거나 이불을 빨았다고 한다. 요즘 우리는 이런 일이 생기면 그냥 그 일에 푹 빠져 있거나 아무일도 하지 않으려 하는데 오히려 이것저것 일거리를 만들어 정신없이 그 일을 하면 어느새 그 일에 몰두하게 되고 그 사이 우울한 기분도 잊을 수 있다고 한다. 악기, 스포츠 등 취미생활을 하거나 그동안 하고 싶었던 일들을 찾아서 해 보면 좋을 것 같다.

 

 

8. 달콤한 음식 먹기

우울증에 빠지면 음식을 먹지 않거나 폭식을 하게 되는데 초콜릿이나 달콤한 음식을 먹거나 영양분이 고루있는 맛있는 음식을 먹는다. 사람마다 좋아하는 음식이 다르므로 자신의 기분이 좋아지는 음식을 먹어보자. 단 음주는 피하는 것이 좋다. 먹을 때는 좋을지 몰라도 술이 깨면 또 다시 우울감에 빠지게 된다.

 

 

9. 쉽게 생각하기

우울증에 빠지면 부정적인 생각이 많이 드는데 어떤 일을 생각할 때 너무 어렵고 복잡하게 생각하지 말고 쉽게 생각하자. 그리고 긍정적인 마음을 갖고 생각을 해 보자.  다른 사람과의 관계에서 어려움이 있다면 혼자서 생각만 하지 말고 문제가 있는 사람에게 직접적으로 물어보는 것도 좋다. 오히려 쉽게 문제가 해결될 수 있다.  

 

 

10. 자기 자신을 칭찬하기

우리는 남의 칭찬은 잘 해도 자기 자신을 칭찬하기는 쉽지 않은데 작은 일이라도 목표를 이루거나 성취를 하면 자기 자신을 칭찬해보자. 밥 잘먹는 것, 잠잘자는 것 등 칭찬할 일들을 찾아서 해보거나 그것도 힘들면 주변분들에게 칭찬할 것들 좀 찾아서 칭찬해 달라고 부탁을 해보자. 생각보다 칭찬받을 일들이 많을 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 지금까지 우울증 극복방법에 대해서 알아봤는데요. 위에 나열된 방법들이 그다지 어렵지는 않은 것 같네요. 조급한 마음을 갖지 말고 편안하고 긍정적인 마음을 갖고 생활을 하면 좋을 것 같아요. 지금은 힘든 일이 있고 눈앞이 캄캄할지라도 이 모든 것은 지나간다는 것을 생각

하며 힘든 시간을 넘기면 좋을 것 같아요.

 

 

위의 방법을 해 보았는데도 극복이 안된다면 전문의를 찾아가서 상담을 받아보시고 약물치료와 함께 극복을 해나가기를 권해봅니다. 현재에 어려움과 미래에 대한 두려움은 누구나 있습니다. 다른 사람들은 그런 것들에 대해 어떻게 생각하는지 대화를 많이 나누시고 즐거운 인생을 사시길 바랍니다.